Фитнесс-залы и их уловки

Тип статьи:

Перевод

Спортивные залы для многих стали частью повседневной жизни. Мы думаем, что вы сами заметили, как современная мода на спорт увеличила их количество в наших городах. Но почти никто не понимает, что фитнес-центры постоянно придумывают множество трюков, привлекая вас к себе. И лучше знать, как не попасться.

здоровья

Мы в AdMe.ru мы не успели записаться в спортзал. И сначала мы решили прочитать советы опытных тренеров, комментарии экспертов и спортсменов. Теперь мы точно знаем, как сделать поездки в зал максимально приятными и эффективными.

Нас вводят в заблуждение с самого порога

Фитнес-центры находят ваше слабое место. Войдя в любой спортивный клуб, Первое, что вы увидите, это свежие цветы у входа, уютные диваны, красивые пейзажи, которые вращаются на плоских экранах. Далее-дверь, ведущая в бассейн, сауну, СПА и только в конце тренажерного зала. Там нам придется попотеть.

Ежегодные абонементы с посещением в любое время и бесплатной сауной являются наиболее экономически эффективными. Эксперт по спортивной психологии Ангел Собрино объясняет, почему это не так: «оплата вперед на год не способствует посещаемости. Спорт требует краткосрочных целей, и чем дальше вы планируете, тем меньше мотивации.

Мы часто доверяем откровенно глупым мифам

Для меня первый миф заключается в том, что чтобы похудеть, вам нужно бегать по трассе. Некоторые гости приходят в зал и бегают полтора часа или крутят педали. Они считают, что чем больше они двигаются, тем больше они теряют вес. Это так не работает. © Евгений Мурачев / YouTube

Еще одно частое недоразумение. Люди будут худеть, качаться, а потом просто ходить в спортзал. У моей клиентки есть девушка, которая становится в форме до того, как она записывается на мои занятия. © Вадим Кучейко / YouTube

Упражнения в тренажерном зале менее эффективны и более подходят для культуристов или людей с травмами. Все потому, что они изолируют отдельную мышцу и позволяют работать только над ней, а упражнения со свободными весами всесторонне работают над всем телом.

Большинство новичков просят похудеть летом, не вдаваясь в процесс. И самая большая проблема заключается в том, что после сомнительных марафонов по снижению веса и сушки можно потратить гораздо больше времени и денег на восстановление здоровья. Правильный подход-это регулярность и последовательность. © Виктория Боровска / YouTube

Совет инструктора. Обучение практически не имеет смысла, если вы фотографируетесь в социальных сетях и слушаете музыку. Все потому, что это напрягает нашу нервную систему, а организм не может должным образом заниматься работой. © Виктория Боровска / YouTube

Нет анаболического окна-времени, чтобы поесть после тренировки. Просто потребляйте достаточное количество калорий в течение дня.

Все думают, что если вы часто ходите в спортзал, вы можете есть то, что раньше. Это неправда. Около 80% успеха в тренажерном зале-это питание. При правильной диете 3 занятия в неделю в течение часа достаточно для набора форм. © Вадим Кучейко / YouTube

Мы должны понимать, что выбор личного тренера чрезвычайно важен

У нормальных специалистов нет продвигаемого Instagram. Они не вкладывают деньги в это дело, потому что они загружены с утра до вечера. © Виктория Боровска / YouTube

Для лучшей мотивации спортивные психологи рекомендуют пользоваться услугами личного тренера: «мы чувствуем себя виноватыми перед инструктором, если пропустили тренировку. Это заставляет вас ходить в спортзал чаще.

Иногда трудно понять, взимаются ли клиенты или нет. „Ребята любого веса работают так, как будто это максимум, который они могут поднять. А девушки всегда серьезные и сосредоточенные, но с ними проще: если девушка улыбается, значит, вес уже на пределе“, — говорит тренер по фитнесу Сергей Мурачев.

Важно помнить, что на первом месте стоит здоровье, а не накачанное тело

Инструкторы не осуждают вас за плохую форму. Тренер по фитнесу Алена Мойсак говорит: „Когда ко мне приходит полная девушка, я прежде всего думаю о том, что у нее с давлением, как она себя чувствует, хорошо ли она спит. Внешность для меня не имеет значения.

Диеты лучше избегать из-за дисбаланса. На их фоне мы часто начинаем активно заниматься спортом, а недостаток питательных веществ только ухудшает организм. Обратите внимание, что у нас просто не будет энергии без жиров и углеводов, а чрезмерное потребление белка приведет к сбоям в организме.

Большинство травм связаны с тем, что люди слишком стараются и пытаются сделать больше, чем позволяют возможности организма. © Каран Югран / quora

Не прикасайтесь к лицу во время занятий. Я знаю случаи, когда люди заражались каждой инфекцией в палате. Тренажерный зал-ужасно грязное место. © Wreckshot / Reddit

Иногда стоит прислушаться к советам обычных гостей

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, загрузите серию и посмотрите ее только в тренажерном зале. Итак, количество посещений

Носите с собой на работу сумку с формой. Таким образом, вы чаще посещаете тренажерный зал, потому что у вас будет меньше оправданий, чтобы пропустить. © covok48 / Reddit

Выполнение упражнений с правильной техникой, но меньший вес намного эффективнее, чем подъем много, но плохо. © alexfig88 / Reddit

Если вы новичок в фитнес-клубе, вам не нужно стесняться. Никто не обращает внимания на то, что вы делаете. © deepwaterblues / Reddit

Не бойтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменам. В основном это люди, которые понимают, как тяжело в начале в зале. © [deleted] / Reddit

Не перегружайте себя, отдых так же важен, как и упражнения. Я часто травмировался из-за чрезмерного усердия. © Doctorbro / Reddit

советы здоровья

—

11.06.2020

309

admin