5 упражнений для идеальных ягодиц

         НОУТБУК:

Делая выпады, вы пересекаете полеты и граничите с идеальными ягодицами.

Исходное положение стоя, ноги шириной брюшных костей, ноги параллельны друг другу, взгляд направлен вперед.

Движение. В случае вдохновения не ходите до пальцев ног и не становитесь на колени (как будто предлагаете внушение своей будущей великой фигуре). При выдохе вернитесь в исходное положение.

Подсказка. Выпрями грудь, выпрями спину.

Опции: Выпады могут быть сделаны не только вперед, но и назад.

КУМИ БАЙК ШАБАТ

Самым большим преимуществом этого упражнения является его одновременная эффективность и удобство.

Начальная позиция. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях, ноги на скамейке.

Движение. Когда вы дышите, поднимите ягодицы и опирайтесь на ноги. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд. Пройдите, не касаясь пола.

Подсказка. Основной акцент в этом упражнении сделан на ягодицах и прессе. Шея, плечи и ноги не должны быть напряжены.

Опции: Полумост или «задний мост» можно сделать без скамейки. А согласно расширенной версии, можно задействовать разные группы мышц на плечах, которые вытянуты руками вверх, на мяче, на одной ноге. Для второго упражнения поднимите вторую ногу, образуя прямую линию с бедром согнутой ноги.

КОНЕЦ МАТЕРИ

Люди назвали это упражнение «ударом осла», но, несмотря на такое нелепое название, его ягодицы идеальны.

Исходное положение на коленях, упор делается на прямые руки.

Движение. Нарисуйте воображаемую рамку под углом 90 градусов к вашей ноге.

Подсказка. Спина прямая, убедитесь, что ваши ноги прямые

угол.

Опции: Если вам трудно выполнять это упражнение, опирайтесь на локти. Существуют также разные варианты маятника. Вернитесь с вытянутой ногой, наклоненной боковой ногой под углом 90 градусов, боковой вытянутой ногой, стоя.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ БАРНЫЕ ТОРСЫ:

Это упражнение помогает растянуть и расслабиться после напряженной тренировки.

Начальная позиция. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поместите палку на трапециевидную мышцу или немного ниже (примерно на уровне плеча).

Движение. Вдохните и согните спину как можно более прямо. При сгибании обратите особое внимание на тазобедренный сустав. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

Подсказка. Делайте упражнение медленно, прислушиваясь к ощущениям.