• Вкладка 1
  • Вкладка 2
  • Вкладка 3
Новости "На Скамейке"

Что может быть интереснее, чем главные новости последних 24 часов? Наш сайт "На Скамейке" приглашает всех пользователей, которым интересны события 2018 года. Уверены, что каждый сможет найти что-то интересное.

Новости сайта "На скамейке"

Наш интернет-портал "На Скамейке" предлагает познакомиться с полезными информационными материалами, которые рассказывают про ремонт квартир. Также можно воспользоваться доской с объявлениями, где предлагаются сантехнические работы.

Новости портала "На Скамейке"

Если Вас интересует ремонт квартир под ключ, то обратитесь к нашей доске с объявлениями. А если Вы хотите узнать расценки на электромонтажные работы, то загляните в блоги профессиональных электриков.

5 упражнений для идеальных ягодиц

Тип статьи:
Перевод

Приседания, выпады, качели, которые приведут ягодицы в форму

Если у вас нет времени на тренировки, будьте готовы к ежедневным тренировкам. Чтобы помочь вам с советом Дарья Гуляйчук, инструктор World Fitness Club. Она сделала 5 упражнений для самой аппетитной части тела женщины.

диета

УЧИТЕЛЯ:

Вечная классика в борьбе за округлого осла вроде Ким Кардашьян. Но даже такое простое упражнение на первый взгляд должно выполняться правильно, иначе есть риск накачать не те мышцы.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки по бокам, взгляд направлен вперед.

Движение. Сиди спокойно (как будто собираешься сидеть на стуле). При выдохе вернитесь в исходное положение.

Подсказка. Держите пятки прямо и не стягивайте пятки с пола.

Опции: Приседания можно делать по-разному, например, используя разные мышцы ног, но во всех случаях на ягодицах. Наиболее эффективными из них являются несовершенные свитера на одну ногу или гантели шириной в фут.

         НОУТБУК:

Делая выпады, вы пересекаете полеты и граничите с идеальными ягодицами.

Исходное положение стоя, ноги шириной брюшных костей, ноги параллельны друг другу, взгляд направлен вперед.

Движение. В случае вдохновения не ходите до пальцев ног и не становитесь на колени (как будто предлагаете внушение своей будущей великой фигуре). При выдохе вернитесь в исходное положение.

Подсказка. Выпрями грудь, выпрями спину.

Опции: Выпады могут быть сделаны не только вперед, но и назад.

КУМИ БАЙК ШАБАТ

Самым большим преимуществом этого упражнения является его одновременная эффективность и удобство.

Начальная позиция. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка согнуты в коленях, ноги на скамейке.

Движение. Когда вы дышите, поднимите ягодицы и опирайтесь на ноги. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд. Пройдите, не касаясь пола.

Подсказка. Основной акцент в этом упражнении сделан на ягодицах и прессе. Шея, плечи и ноги не должны быть напряжены.

Опции: Полумост или «задний мост» можно сделать без скамейки. А согласно расширенной версии, можно задействовать разные группы мышц на плечах, которые вытянуты руками вверх, на мяче, на одной ноге. Для второго упражнения поднимите вторую ногу, образуя прямую линию с бедром согнутой ноги.

КОНЕЦ МАТЕРИ

Люди назвали это упражнение «ударом осла», но, несмотря на такое нелепое название, его ягодицы идеальны.

Исходное положение на коленях, упор делается на прямые руки.

Движение. Нарисуйте воображаемую рамку под углом 90 градусов к вашей ноге.

Подсказка. Спина прямая, убедитесь, что ваши ноги прямые

угол.

Опции: Если вам трудно выполнять это упражнение, опирайтесь на локти. Существуют также разные варианты маятника. Вернитесь с вытянутой ногой, наклоненной боковой ногой под углом 90 градусов, боковой вытянутой ногой, стоя.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ БАРНЫЕ ТОРСЫ:

Это упражнение помогает растянуть и расслабиться после напряженной тренировки.

Начальная позиция. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поместите палку на трапециевидную мышцу или немного ниже (примерно на уровне плеча).

Движение. Вдохните и согните спину как можно более прямо. При сгибании обратите особое внимание на тазобедренный сустав. Вернитесь в исходное положение и выдохните.

Подсказка. Делайте упражнение медленно, прислушиваясь к ощущениям.

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

красный зелёный голубой